trening barkow

[...] ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 0,5 litra soku z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie [...]

[...] 30 min * rozciaganie MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e7886d4e2ed465bbe358dd1fe56d780.png Przemyslalam sprawe i czuje ze nie jestem jeszcze gotowa na ten nowy trening.. 4 dni w tygodniu i cwiczenia ktore narazie bede zbyt trudne. Postanowilam zrobic jeszcze raz poprzedni trening, 3 dni w tygodniu, rehabilitacyjnie. Cwiczenia mam [...]

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] PRZYPADKU POMOŻE/ALBO NP. TRENING NÓG ZE STAŁYM CIĘŻAREM LECZ ZWIEKSZANĄ LICZBĄ POWT. Z TRENINGU NA TRENING, OCZYWIŚCIE BEZ ICH NADMIERNEGO PRZECIĄŻANIA/. Do tego brzuch po treningu. Kamil1010 ILOŚĆ POWT POLECAŁBYM JEDNAK W ZAKRESIE 12-6/NA OSTATNIA SERIĘ/ SERII4-6- ZALEŻNIE ILE TRENINGOW W TYG./2 LUB 3/ Wyciskanie w leżeniu Przysiad [...]

[...] powtórzeń B. 2 serie 10 ab roller 10 dyslokacji barków Komentarz: Trening po powrocie od rodziców. Po 5h w samochodzie musiałem coś zrobić, ale najpierw po otwierałem barki i biodra, bo byłem strasznie zasiedziały. Szybki trening bez zbędnych przemyśleń, trochę podbiłem tętno i w zupełności wystaczyło. Jutro martwe, wyciskanie i lina :-)) Pozdro

[...] dynamiczne wyskoki. Później praca z rotacjami i trochę asymetrii. Akcesoria z części D stricte na korpusik. Celem kondycji była stała praca bez przerwy i udała się :-) pracowałem całe 7 minut bez przerwy. Fajny trening, za tydzień zapewne będzie powtóreczka, ale z inna kondycją :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-24 06:53:00

Już wiem jak działać z tym planem, ale teraz czeka mnie Movember i 100 Burpeesów każdego dnia, także zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie ;-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 6 DB KB Tempo Squats 2*32kg Shin hop to 20m sled sprints +50kg 8 GHR 4 rundy 20m sled push 150kg 20m backwards sled drag 150kg Wtorek [...]

[...] że pójdzie ciężej po wczorajszym LEGS, ale nie było tak źle, choć nogi drętwe. Chest dips – Dodane 1,25, ale szło ciężko w ****. Clustery zniszczyły i zaważyły na reszcie treningu. Planowałem 3-3-3, ale może następnym razem. Dziś mocno czułem przód barków po wczorajszych frontach. WL+ – Zero mocy. Rozpiętki – Byłem poirytowany po WL+ i [...]

[...] zaczęły się po redukcji wagi - o ile w pozostałych bojach siła systematycznie wracała to w tym robiłem za Syzyfa. W moim przypadku kompletnie nie działał system 3 tygodnie treningu/tydzień deloadu - za każdym razem notowałem ubytek siły mimo robienia poprawnie deloadu.Jeszcze zanim Wendler zasugerował w Beyond 5/3/1 wersje 6/1 sam to zrobiłem.I [...]

Wypis z treningu 16.II.2007 Barki, Biceps, Czworoboczne 1. Wyciskanie sztangi zza karku 45kg x10, 50kg x8, 55kg x8, 60kg x5+1 2. Unoszenie hantla bokiem 8kg x12, 8kg x12, 11kg x10, 11kg x10 3. Unoszenie hantla przodem 8kg x12, 11kg x10, 11kg x10 1. Uginanie przedramion ze sztangą 35kg x10, 35kg x10, 40kg x8, 40kg x8 2. Uginanie przedramion z [...]

[...] 4x15-20 7.unoszenie siedzac w opadzie+odwrotne rozpiętki 4x15+4x15 17min aero na rowerku 8 interwałów na orbitreku 20;40 Brzuch toretycznie miał byc dziś ale jutro robie trening nóg z piątku bo wpiątek nie dam rady wiec brzuch machne jutro po nogach ;-) Jakoś nie było ochoty na trening ale jak już zaczałem to petarda;-) Wiosło nachwyt [...]

Hej :-) Jestem w końcu :-D Piątkowy trening odbył się na siłowni F1 w Opolu - zrobiłam tam trening nóg. Ogólnie nie jestem z tego treningu jakoś bardzo zadowolona, może dlatego, że nie mogłam zrobić obwodów, przysiady oczywiście na smith'ie bo nie ma stojaków na sztangę, hantle daleko od smith'a więc zanim bym doszła, to ktoś by zabrał, maszyny [...]

No dobra to jedziemy dalej, 4 tygodnie lekkich treningów po przerwie mam za sobą. Teraz czas na coś mocniejszego. TRENING Zamierzam zrobic cały mezocykl masowy z rocznego planu Thiba: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Oto 1sza faza, która będę teraz robił. Wydłuże ją do 6 tygodni, żeby akurat do świat było. Wklejam gotowiec, w [...]

[...] zacisnąłem zęby, krew w recznik i poszło. Najśmieszniejsze, że poczulem ze cos nie tak jak juz odchodziłem od sztangi. Teraz dwa dni regeneracji, czekam na poniedziałkowy trening nóg, niebawem (czytaj w weekend) dodam zmodyfikowany plan treningowy, bo jak wspominalem kilka rzeczy musze zmienic. Publika niestety śpi, naszczęscie jeszcze własna [...]

[...] dzisiaj Kube Pestke, porozmawialem z nim i dal mi cenna wskazówke w unoszeniu w opadzie i powiem szczerze ze pierwszy raz tak mocno wyizolowalem tylni akton barków (nie pracowalo nic innego). Jutro troche luzu, brak treningu i areobów - juz nie moge doczekac sie poniedziałku :D Pozdro! Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-01-08 23:05:40

[...] na ładnie przeładowany (tez tak pomyslalem jak spisywalem) ale ilosc serii to tylko 23, jak na cale plecy, tyl barkow i kaptury to mysle ze jest jak najbardziej git :) Po treningu tak jak wczoraj sauna (dzisiaj tylko 10 minut, wczoraj 2 sesje (15 i 10 minut)). Jutro ostatni dzien testu, bedzie to dzien areobowy, a wiekszosc dnia poswiece na [...]

[...] x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczorną siłownią+aerobami 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu (znów zapomniałem przed) BCAA Powder - ~20g połowa przed siłownią, druga połowa [...]

[...] + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem BCAA Powder - ~15g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 16:41 / tempo 5:24 min/km / średnia prędkość 11,11km/h przez Rafała dziś postanowiłem [...]

[...] kończyć wczoraj, ale źle policzyłem sobie tygodnie w teście redukcyjnym Hi-Tec'a) w przyszłym tygodniu zaczynam kolejny cykl redukcji, na początek robię tydzień luźny z treningiem, bo czuję już bardzo mocno zmęczenie i muszę dać organizmowi trochę odpocząć na zastój w progresji spadku wagi tłuszczu już mam opracowany nowy plan z dietą i [...]

2013-08-05 - DN cykl 8 - dzień 13 waga - 86,7kg waga tłuszczu - 10,3kg po piątkowym treningu cały czas czuję sporą obolałość w dwójkach, jednak dobry żuraw nie jest zły dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś wg założeń suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem [...]